Quatre exercices de stretching zen

Publié le : 04/04/2016 15:00:04
Catégories : Entrainement

Quatre exercices de stretching zen
Quatre exercices de stretching zen

Enrouler le dos pour relâcher la colonne vertébrale

Debout, pieds écartés à la largeur des hanches.

Épaules détendues, bras le long du corps. Rentrez le nombril et le coccyx pour éviter de cambrer le dos.

Laissez tomber doucement le menton sur la poitrine, sentez l'étirement du cou et du haut du dos.

Penchez-vous, la tête en avant, en enroulant lentement les épaules et le haut du dos.

Continuez à vous enrouler, à l'expiration, et laissez vos bras tomber naturellement devant vous. À l'inspiration, prenez conscience des tensions de votre corps. Poursuivez ce mouvement à l'expiration, en gardant vos jambes tendues, votre poids bien réparti sur vos deux pieds. Laissez le haut du corps pendre dans le vide, comptez jusqu'à 5.

Terminez en pliant les genoux, puis revenez à la verticale en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre.

Allonger ses épaules pour s'enraciner

L'étirement des épaules permet une prise de conscience de son schéma corporel, une amélioration de son enracinement et une meilleure stabilité physique qui se répercute émotionnellement et mentalement.

Déportez d'abord le poids du corps sur le pied gauche. Inspirez en levant le bras droit au-dessus de la tête tout en hissant la tête vers le ciel. Poumons pleins, étirez le bras droit le plus haut possible. Puis en expirant, relâchez d'un coup.

Faites la même chose avec l'autre bras. Prenez conscience de toutes les sensations que vous ressentez.

Le bras étiré semble plus léger, plus souple. L'autre plus lourd, plus petit.

Pour finir, étirez les deux bras en même temps... Relâchez.

Étirer la nuque et les cervicales pour évacuer le stress

La tête, la nuque et les cervicales sont des zones de tension. Il est bon d'effectuer des étirements plusieurs fois par jour afin d'évacuer le stress qui s'accumule facilement dans cette partie du corps.

Assise, les pieds à plat au sol, posez vos mains sur les genoux.

Laissez retomber votre tête sur la poitrine, penchez la tête en arrière comme pour dire « oui » : oui à votre bien-être et à votre détente ! 3 fois.

Expirez profondément. Inspirez et tournez doucement la tête à droite puis à gauche, comme pour dire « non » : non au stress, à la fatigue et aux tensions (du cou et de la tête) ! À répéter 3 fois.

Faites un large cercle avec la tête dans un sens, puis dans l'autre (lentement et avec précaution).

Faire le pont-levis pour renforcer son dos

Allongée sur le dos, bras le long du corps, fléchissez une jambe puis l'autre. Écartez les pieds de la largeur du bassin. En prenant fermement appui sur les pieds, inspirez puis soulevez lentement le bassin tout en contractant les fessiers.

Respirez calmement et soulevez progressivement, une vertèbre après l'autre, le bas puis le milieu du dos jusqu'à arriver aux omoplates.

Expirez et reposez les vertèbres les une après les autres en repartant de la zone des omoplates jusqu'au niveau lombaire.

Relâchez bien tout le dos et prenez un temps de repos avant de reprendre l'exercice. À faire 3 fois.

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